Trening på Trondheim Idrettsklinikk

På Trondheim Idrettsklinikk har vi et stort og variert treningstilbud for idrettslag, bedrifter og privatpersoner. Her kan du velge å trene med en personlig trener, delta på et gruppetilbud, ha et skreddersydd opplegg for din bedrift, eller melde på ditt idrettslag til faste treningsøkter. Les mer om hvert enkelt tilbud ved å følge lenkene over.

Personlig trener

Ønsker du å trene med en personlig trener tilpasses treningen deg individuelt, og du får tett oppfølging. Treningen kan kjøpes i enkelttimer eller som klippekort og foregår i idrettsklinikkens lokaler i Granåsen. Har du treningsrom på jobben kan trener også bestilles dit.

Våre personlige trenere har bred erfaring og kompetanse. Vi kan derfor møte alt fra den som aldri har trent før til de som ønsker målrettet oppfølging på toppidrettsnivå. På klinikken jobber vi også i team med fysioterapeut, massasjeterapeut og/eller ernæringsfysiologer/spesialist i idrettsernæring, hvis det er behov for dette. Velkommen til oss!

Priser

PT:

1 økt: 875,-
5 økter: 850,- pr. økt
10 økter: 800,- pr. økt
25 økter: 775,- pr. økt

PT-spesialist:

1 økt: 1250,-
5 økter: 1200,- pr. økt
10 økter: 1150,- pr. økt
24 økter: 1100,- pr. økt

For aktive idrettsutøvere tilbyr Sindre månedlig oppfølging med samtaler, treningsprogram og testing. Dette koster 950 kroner pr. måned (inkl. oppstarts-samtale, treningsprogram i app, og testing hver tredje måned). Ved behov for ekstra PT-timer rabatteres disse med 25%.




Våre personlige trenere

Fysisk trening for lag

Trondheim idrettsklinikk tilbyr fysisk trening for ulike idrettslag. Våre fysiske trenere har høy formell kompetanse og lang erfaring med trening på bredde og topp nivå. Vi tilbyr dette fordi idrett er fysisk krevende og gjennomføres i et høyt tempo med og uten dueller, noe som stiller store krav til styrke og eksplosivitet. Det er også vist at styrke- og eksplosivitetstrening, i tillegg til idretten, gir bedre utvikling av disse egenskapene enn ved bare idrettens egenart alene. Korrekt utført styrke- og eksplosivitetstrening har også på gruppenivå vist seg å ha en skadeforebyggende effekt, som gjør at man er bedre rustet til å tåle en høyere treningsbelastning på lengre sikt.

Tanken bak tilbudet er skadeforebygging, prestasjon og motivasjon gjennom fysisk trening fra tidlig alder. Alle økter inneholder elementer av bevegelighet, hurtighet, forflytning, balanse, koordinasjon, styrke og utholdenhet, selvfølgelig tilpasset kravene i den enkelte idrett, alder og nivået i gruppen. Vi forsøker også, så langt det lar seg gjøre, å legge til rette for individuelle tilpasninger hvis det er store forskjeller i gruppen.

Priser

Prøveøkt/drop in – 1 instruktør (gruppe inntil 20 personer): 1575,-
Prøveøkt/drop in – 2 instruktør (gruppe på inntil 30 personer): 2200,-
Fast oppfølging - 1 instruktør (gruppe på inntil 20 personer): 1365,-
Fast oppfølging - 2 instruktører (gruppe på inntil 30 personer): 1900,-



Dekktrening

Plakat

DEKKTRENING 2025

Meld deg på HØSTENS Dekktrening, 8 økter à 90 min. med oppstart fra torsdag 4. september.



Har du en gruppe eller en bedrift som ønsker å teste dette ut, så ta kontakt for egen avtale!

Dette er en annerledes, sosial og artig treningsform med naturen som arena. «Dette passer for alle!» Dekktrening kan vi kjøre hele året!

Nivå: Passer for deg som er mosjonist og vil bli sprekere, og for deg som er i god form og vil bli enda sterkere og sprekere med en effektiv og artig treningsform. Det er deg det kommer an på hvor mye du kan eller ønsker å jobbe under økta. Og ja du klarer alltid mer enn du tror!

Ta kontakt med anne@tiforalle.no for et tilbud på en eller flere treningsøkter.

TIMEPLAN

TIDSPUNKTPERIODEHVOR
DekktreningTorsdager Kl. 19.00 - 20.304. september - 30. oktober 4/9, 11/9, 18/9, 25/9, 2/10, 16/10, 23/10, 30/10Granåsen


Dekktrening

Praktisk informasjon

Vil du teste ut om dekktrening er noe for deg? Ta kontakt med oss for en uforpliktende prøvetime. Ønsker du å være med på en treningstur uten å trekke dekk og bare bruke staver? Ta gjerne kontakt eller se på vårt Nordic Training tilbud.

Påmelding

Alle påmeldinger til dekktrening/Nordic Training skjer via mail til anne@tiforalle.no eller via personlig melding via SPOND.

Når du er påmeldt vil du bli invitert inn i en UTEtreningsgruppe via appen. Her kan du ukentlig melde deg på den treningen du ønsker å være med på.

Last ned appen Spond, du kan også be om tilgang til gruppen via gruppekoden GGZNF.

Maks 10 stk deltagere pr. gruppe

Priser 2025

Dekktreningskurs
Inkluderer 8 treningsøkter på 90 minutter med dekktrening, se oppsatte datoer
Pris: kr 2050,-

Én enkelt økt eller time etter avtale.

Vil du teste ut om dekktrening er noe for deg?
Ta kontakt for en gratis prøvetime.

Oppmøte

5-10 min før treningen starter (spesielt hvis du trenger å låne utstyr).

Oppmøtested kan variere i Granåsen området eller på Skogly og vil bli varslet på SPOND

Gi oss beskjed

Si gjerne i fra til instruktøren om du har skader eller om det er noe spesielt vi må ta hensyn til.

Klær & utstyr

Kle deg etter været! Se informasjon under "Hva trenger du av utstyr?"

Kontakt oss

Ta kontakt med oss hvis du lurer på noe.
Epost: anne@tiforalle.no
Tlf: 920 14 735

Vilkår: Kjøps- og bookingbetingelser

Alle kjøp og påmeldinger til dekktrening/Nordic Training i regi av Trondheim Idrettsklinikk skjer denne våren via mail til anne@tiforalle.no eller via Spond.

Når du er påmeldt et kurs må du gi beskjed senest 24 t før om du kommer eller ikke via vår Spond gruppe.
Når du er påmeldt ukens økt, må du gi beskjed senest 2 timer før om det skjer endringer som gjør at du ikke får anledning til å komme. Vi refunderer ikke kursavgift, men er fleksible på å finne andre løsninger.
Ved eventuelle avlysninger fra vår side, vil det bli gitt tilbud om ta igjen treningsøkten eventuell refundering hvis det ikke er mulig.

Med staver i hendene og trekksele rundt livet og et bilhjul på slep, går vi i  rask marsj i variert terreng. En artig og annerledes treningsform som kan gjøres hele  året, og du blir kjent med marka på en ny måte.

Vi går ulike løyper fra gang til gang og holder til i marka nær  Granåsen og i Leinstrandmarka ved Skogly. Noen ganger i variert terreng, på  stier, i lysløypa og på grusveien. En styrke og smidighetssekvens legges inn  hver gang og vi avslutter med en avspenningsøkt. Hver treningsøkt varer i 90  minutter.

Deg som vil mosjonere utendørs på en effektiv og enkel måte.

Deg som ønsker å komme i form - aktiviteten er skånsom for knær og  ankler.

Deg som av en eller annen grunn ikke kan, eller vil løpe.

Deg med “kranglete” rygg. Ved dekktrening må du bruke hele kroppen, og du  vil kjenne at du får mer styrkeeffekt i bl.a mage og rygg, som er fordelaktig for en  frisk rygg.

Deg som liker å løpe eller vil gå fort på ski. Solid effekt på  setemuskulatur og bakside lår vil gi deg et mer kraftfullt fraspark under  løping og i langrennssporet.

Perfekt styrketrening for deg som liker å gå med pulk på lange skiturer.  Deg som planlegger en lengre fjelltur med sekk eller tenker å bestige noen topper  på randonee -ski.

Deg som ønsker å trene ute i naturen og sammen med andre.

NYHET: Les artikkel publisert i forskning.no 12 feb. 2021

Professor Per Morten Fredriksen ved Høyskolen Kristiania har forsket på  dekktrening. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28198604/ Forskningen viser at du  øker styrke i lår- og setemuskulatur, kjernemuskulatur og armer, og gir  større utholdenhet. Foruten forskningsresultatene, gir dekktrening en herlig  utendørs opplevelse og en god mental avkobling.

Dekk og trekkseler får du låne.
Staver sørger du for selv.
Første gang får du låne staver for å finne ut hva som er riktig  størrelse for deg

Videre anbefales det å ha joggesko med grov såle, terrengsko eller  orienteringssko egnet for skog og mark. På vinteren anbefales piggsko eller brodder.  Gode funksjonelle klær til utetrening. Hansker er godt å ha. Ta gjerne med en  liten sekk med drikkeflaske og evt. en varm genser til avspenningsøkten. Hodelykt  trenger vi når høstmørket faller på.

Instruktører

Vi gleder oss til å se deg, velkommen til trening med naturen som treningsarena.
Er det noe du lurer på? Ta gjerne kontakt med en av oss.

 

Anne Tamlag

  

Massasjeterapeut MNMF og Ute-instruktør i Dekktrening og Nordic Training
E-post: anne@tiforalle.no
Mobil: 920 14 735

Vi samarbeider med:

Fjellpulken Swix

Nordic Training

Meld deg på HØSTENS NORDIC TRAINING. Oppstartsdato kommer snart.

Har du, din vennegjeng, din treningsgruppe eller din bedrift lyst til å teste ut hva Nordic Training er?

Nordic Training – mye mer enn stavgang.

Bli med oss på en artig og allsidig treningstur med Bymarka som treningsarena.


Vi går innover variert terreng i marka med staver og trener kondisjon, styrke, smidighet og balanse på en variert og lystbetont måte.

Har du lyst til å trene med oss? Vi starter med Nordic training- nivå 1 som er bra for deg som trenger å komme i gang. Les om de ulike nivåene lengre ned på siden.

Ta kontakt med anne@tiforalle.no for et tilbud på en eller flere treningsøkter eller følg vår timeplan under og meld deg på våre kurs. Vi kan arrangere trening på dagtid hvis dere er en gruppe som ønsker det.

Timeplan

HVATIDSPUNKTPERIODEHVOR
Oppstartsdato kommer snart

Praktisk informasjon

Du melder deg på hele treningsperioden på 8 kursdager.

Påmelding

Ukentlig påmelding: Når du er påmeldt vil du bli invitert inn i en UTEtreningsgruppe via appen SPOND.

Her kan du ukentlig melde deg på den treningen du ønsker å være med på.

Maks 10 stk deltagere pr. gruppe

PRISER 2025

Nordic Trainingkurs
Inkluderer 8 treningsøkter på à 90 minutter med Nordic Training, se oppsatte datoer
Pris: kr 1800,-,-
Én enkelt økt eller time etter avtale. Vil du teste ut om Nordic Training er noe for deg? Ta kontakt for en uforpliktende prøvetime.
10% rabatt ved påmelding til både Nordic Training og Dekktrening

Vil du teste ut om Nordic Training er noe for deg?
Ta kontakt med oss for en gratis prøvetime.

Oppmøte

Oppmøtested kan variere i Granåsen området og vil bli varslet på SPOND.

Gi oss beskjed

Si gjerne i fra til instruktøren om du har skader eller om det er noe spesielt vi må ta hensyn til.

Klær & utstyr

Kle deg etter været! Se informasjon under "Hva trenger du av utstyr?"

Kontakt oss

Ta kontakt med oss hvis du lurer på noe.
Epost: anne@tiforalle.no
Tlf: 920 14 735

Vilkår: Kjøps- og bookingbetingelser

Alle kjøp og påmeldinger til dekktrening/Nordic Training i regi av Trondheim Idrettsklinikk skjer denne våren via mail til anne@tiforalle.no eller via Spond.

Når du er påmeldt et kurs må du gi beskjed senest 24 t før om du kommer eller ikke via vår Spond gruppe.
Når du er påmeldt ukens økt, må du gi beskjed senest 2 timer før om du det skjer endringer som gjør at du ikke får anledning til å komme. Klipp blir ikke refundert etter denne fristen.
Vi refunderer ikke kursavgift, men er fleksible på å finne andre løsninger.

Ved eventuelle avlysninger fra vår side, vil det bli gitt tilbud om ta igjen treningsøkten eventuell refundering hvis det ikke er mulig.

Hver time er forskjellig, men inneholder de samme elementene. Vi går til de vakre perlene som vi har i Bymarka og starter alltid rolig ut. Vi varmer godt opp med diagonalgang, og underveis i økten legger vi inn styrketrening - med og uten strikk, hurtighetstrening, samt smidighet og balanseøvelser.

Deg som av en eller annen grunn ikke kan, eller vil løpe

Deg som vil trene både armer og bein når du først holder på

Deg som vil skåne knærne for harde støt mot underlaget

Deg som vil trene ute i naturen og sammen med andre

Å trene i naturen vil gi deg en herlig utendørs opplevelse og en god mental avkobling.
Mange av de ekstra helse- og treningsgevinstene ved stavgang ligger i selve stavtaket, og den lett gyngende gangen.
Stavgang vil øke sirkulasjon i armer, skuldre, rygg og nakke og ved hjelp av armstyrken i steget demper belastning på knær, ankler og hofter. Riktig teknikk er alfa og omega for treningseffekten som du vil lære på kurset.
Nordic training konseptet gir deg økt kondisjon, styrke og balanse.

- Treningsstrikk – anbefaler strikk med håndtak i begge ender og et Gore-Tex materiale midt på, både i med tanke på effekt og treningsopplevelse.

- Nordic Walking staver

Første gang får du låne staver og strikk for å finne hva som er riktig størrelse for deg. Strikk selger vi ved klinikken og vi gir deg råd om staver. Videre anbefales det å ha joggesko med grove såler, terrengsko eller orienteringssko egnet for skog og mark. Gode funksjonelle klær til utetrening. Hansker er godt å ha. Ta gjerne med en liten sekk med drikkeflaske og evt. en varm genser til avspenningsøkten.

Nordic Training – nivå 1 
Her er det ingen løping eller hopp. Et jevnt over roligere tempo som kan passe bra for deg som trenger å komme i gang etter et lengre tids avbrekk, som har begrensninger og for deg som er eldre og naturlig nok må ta det litt roligere i "svingene".

Nordic Training – nivå 2 
Her er tempoet nokså raskt og løping og spenst og hurtighet kan forekomme. Er du ikke i form til dette, kan du fint stå over hopp og sprett og vi finner alternative øvelser.

Instruktører

Er det noe du lurer på? Ta kontakt på mail anne@tiforalle.no eller telefon 920 14 735


 

Anne Tamlag

 

Massasjeterapeut MNMF og Ute-instruktør i Dekktrening og Nordic Training
E-post: anne@tiforalle.no
Mobil: 920 14 735


STERK SAMMEN

6 uker som resulterer i utvikling, gode resultater og ikke minst mye moro!

Opplever du dørstokkmila som uoverkommelig, er usikker på om løfteteknikken er slik den skal være, eller ønsker en sosial plass å trene? Sterk sammen er en gøy og annerledes måte å trene på. I første omgang er dette en arena for kvinner fra cirka 40 år og oppover. Her kan du samle vennegjengen eller få nye bekjentskap, samtidig som du får erfaren og tilpasset veiledning.

Fra og med uke 16 tilbyr Trondheim Idrettsklinikk et sosialt kurs over 6 uker. Kurset er på et fast tidspunkt en gang i uken, noe som gjør det lettere å tilpasse i en ellers travel hverdag. Dere trener i mindre grupper på 6 - 10 personer, hvor det er mulig å melde seg på med en venn, med vennegjengen eller alene hvor du samtidig blir kjent med en jevnaldrende gruppe kvinner.

Du vil oppnå gode resultater, lære gode løfteteknikker i viktige baseøvelser, sosialisere deg på en annen måte, samt ha det gøy!


Vennegrupper:

Det vil også være mulig å melde seg på som en gruppe (både kvinner og menn), og da ha mulighet til å trene sammen på eget tidspunkt. For at vi skal kunne lage en egen gruppe må dere minimum være 6 stykker eller betale prisen det koster å være 6 personer. Ta kontakt på mail for å booke gruppe, eller om du har noen spørsmål


Felles PT - Trygg Arena

Dette er inkludert:

  • 6 økter
  • Erfaren og tilpasset veiledning
  • Lære mer om styrketrening og teknikker
  • Treningsprogram om ønskelig
  • Sosial treningsgruppe

Timeplan og priser:

Kr. 1650,- for 6 økter på 60 minutter (1350,- for tidligere deltaker)
Vi har treningsgrupper flere dager i uken som går kontinuerlig gjennom året. Ta derfor kontakt på sindre@tiforalle.no så finner vi den gruppen som passer best for deg og delta på.
Følg også vår Instagram og Facebook side for informasjon om nye kursrunder.

DAGPERIODE
(2023. Uke: 16 - 22/23)
TIDSPUNKTHVORPRIS
Mandager17.04 - 05.06Kl. 18:15 - 19:15Granåsen1 650,-,-
Tidligere deltaker: 1 350,-
Onsdager19.04 - 31.05Kl. 18:15 - 19:15Granåsen1 650,-,-
Tidligere deltaker: 1 350,-
Torsdager20.04 - 01.06Kl. 18:15 - 19:15Granåsen1 650,-,-
Tidligere deltaker: 1 350,-

Det vil ikke være trening på helligdager og treningene forskyves da en ukes tid Treningene holder sted i Trondheim Idrettsklinikk sine lokaler ved Smistadvegen 9, 7026 Trondheim

Dette er inkludert:

  • 6 økter
  • Erfaren og tilpasset veiledning
  • Lære mer om styrketrening og teknikker
  • Treningsprogram om ønskelig
  • Sosial treningsgruppe

Hvordan treningstimene legges opp:

Alle møter opp til bestilt time på Granåsen. Her vil dere bli møtt av vår trener som vil være deres PT gjennom hele kurset, men som vi liker å kalle det - erfaren veileder. Hver time er forskjellig, men inneholder de samme elementene. Vi starter økten med en god oppvarming bestående av dynamisk bevegelighet. Deretter utfører vi styrkeøvelser for hele kroppen.

Øvelsene blir tilpasset deg og din styrke og/eller erfaring. Øvelsene utføres “alene”, i par, eller av hele gruppen samtidig, alt ettersom hvilken øvelse det er. Mot slutten tøyer vi i lag, og kjenner på godfølelsen av å ha vært aktiv.

Du trenger kun deg selv, plagg du er komfortabel å trene i og en drikkeflaske.


Påmelding:

Ta gjerne kontakt med oss på mail: sindre@tiforalle.no eller post@tiforalle.no for mer informasjon og påmelding


Ekstra tilbud for deg som ønsker å ta et skikkelig grep:

Kostholds samtale - 1000,-

Individuell kartleggingssamtale innenfor din livssituasjon - 1000,-

Veiledere:

Sindre Østerås
- Fysisk trener/PT- spesialist styrke og eksplosivitet

Eirin Skogen
- Fysisk trener/fysioterapaut

Stine Juliebø
- Fysisk trener/kursansvarlig

Marte Solem
- Klinisk ernæringsfysiolog

TI for mamma

- Individuell undersøkelse og trening i gruppe for gravide og etter fødsel.

Fysisk aktivitet i og etter svangerskapet er bra for både mors og barnets helse. Ønsker du veiledning i hvordan du kan være aktiv og forebygge plager under og/eller etter svangerskap? Hos oss kan du få trygg oppfølging i et miljø med stor kompetanse.

Treningsgruppene vil bli veiledet av fysioterapeuter med spesiell kompetanse innenfor kvinnehelse. Ved å delta i gruppeforløp vil du innledningsvis ha en individuell konsultasjon for kartlegging. Individuell konsultasjon etter fødsel kan også inkludere undersøkelse av bekkenbunnsfunksjon hos fysioterapeut med kompetanse på dette.

Gruppeforløpet vil gå over 8 uker med mulighet til nytt forløp dersom det er ønskelig.

Treningsgruppe for gravide: Onsdager kl 16.00-17.00

Treningsgruppe etter fødsel: Onsdager kl 18.00-19.00

Oppstart onsdag 20. august

Oppmøte: Trondheim Idrettsklinikk, Granåsen. 4 etg toppidrettssenteret.

Pris: kr 2800

Oppstarts­tilbud: Pris kr 2500 ved påmelding før 1 august.

Maks antall plasser og første kvinne til mølla!

Dette får du som deltaker:

  • Individuell konsultasjon før oppstart i gruppa
  • Trening i liten, eksklusiv gruppe med mulighet for individuell tilpasning
  • Tett oppfølging og veiledning av fysioterapeut med kompetanse innenfor feltet
  • Rådgivning og mulighet til å stille spørsmål underveis

Ansvarlige gruppeledere:

Treningsgruppe for gravide: Kirsti Krohn Garnæs: Fysioterapeut med master i bevegelsesvitenskap, spesialist i idrettsfysioterapi og en doktorgrad i klinisk medisin NTNU på temaet trening i og etter svangerskap.

Treningsgruppe etter fødsel: Mari Molid Brekke: Fysioterapeut med kompetanse innenfor kvinnehelse, står på behandlerlistene til NFF kvinnehelse. Kompetanse på undersøkelse av bekkenbunnsfunksjon. Har jobbet flere år på kvinnepoliklinikken, St.Olavs hospital. Egen erfaring med opptrening etter svangerskap med retur til toppidrett.

NB: Gruppe etter fødsel er i utgangspunktet uten baby. Dersom det noen av treningene er behov for å ta med baby, tilrettelegger vi for det.

Vi tar også imot vanlige timebestillinger til individuell fysioterapi.

For spørsmål og påmelding:

Ta gjerne kontakt med oss på mail: marimolid@gmail.com, kirsti@tiforalle.no eller ring 920 51 678 for mer informasjon og påmelding.