Personlig trener / Fysisk trening

Sprekere hverdag?
Ønsker du veiledning til å sette deg mål og deretter hjelp til å nå disse?
Er et samarbeid med en personlig trener en god løsning.

Treningen kan kjøpes i enkelttimer eller som klippekort og foregår i idrettsklinikkens lokaler i Granåsen. Har du tilgjengelig treningsrom på jobb kan trener også bestilles dit.


Det er en treningsform hvor du får kontinuerlig individuell oppfølging gjennom hele treningsøkten, og du får ekstra inspirasjon og motivasjon, i tillegg til å være trygg på at du trener riktig. Personlig trening er en treningsform som oppstod i USA, og spredde seg etter hvert til de største byene i Europa, og nå de senere årene blitt mer og mer populært i Norge.


Innledningsvis gjennomfører den personlige treneren en samtale for å kartlegge den enkelte sine forutsetninger, behov, ønsker og mål. Deretter skreddersys et treningsopplegg basert på dette. Vår personlige trener har også god kompetanse og erfaring innen kosthold og livsstilsendring, og kan være rådgivende også på dette område.

Personlig trening passer for alle, uavhengig av ferdighetsnivå eller tidligere erfaring. Har man trent mye før, er det gjerne en fordel at nye øyne ser på treningsopplegget for å kunne oppleve videre framgang. Er man ny, vil det alltid være fordelaktig å få kyndig veiledning i gjennomføringen av treningen, samt å få et individuelt tilrettelagt treningsprogram basert på mål og forutsetninger.


Ved Trondheim Idrettsklinikk samarbeider vår personlige trener tett med klinikkens testansvarlig, og vil kunne sy sammen pakker som også inkluderer testing av bl.a oksygenopptak og laktatprofil. Det er også et kontinuerlig samarbeid med klinikkens fysioterapeuter, som kan være rådgivende når det er spesielle hensyn å ta med tanke på skader og andre lidelser i muskel –og skjelettsystemet. Vi har også Granåsen legesenter vegg i vegg, om det skulle være behov for konsultasjon hos lege.

Book time

Treningsskjema

Priser

PT:

1 økt: 650,-
5 økter: 600,-
10 økter: 575,-
24 økter: 550,-

PT-utholdenhet:

1 økt: 750,-
5 økter: 700,-
10 økter: 675,-
20 økter: 650,-

PT-spesialist:

1 økt: 1000,-
5 økter: 950,-
10 økter: 925,-
24 økter: 900,-
* Er du under 20 år får du 20% rabatt på PT-spesialist




Våre personlige trenere

 

Sindre Østerås

 

Fysisk trener/PT- spesialist styrke og eksplosivitet


 

Maja Olsen

 

Fysisk trener/PT- styrke og livsstil


 

Vemund Øvstehage

 

Fysisk trener/PT- utholdenhet


Fysisk trening for lag

Trondheim idrettsklinikk tilbyr fysisk trening for ulike idrettslag. Våre fysiske trenere har høy formell kompetanse og lang erfaring med trening på bredde og topp nivå. Vi tilbyr dette fordi idrett er fysisk krevende og gjennomføres i et høyt tempo med og uten dueller, noe som stiller store krav til styrke og eksplosivitet. Det er også vist at styrke- og eksplosivitetstrening, i tillegg til idretten, gir bedre utvikling av disse egenskapene enn ved bare idrettens egenart alene. Korrekt utført styrke- og eksplosivitetstrening har også på gruppenivå vist seg å ha en skadeforebyggende effekt, som gjør at man er bedre rustet til å tåle en høyere treningsbelastning på lengre sikt.

Tanken bak tilbudet er skadeforebygging, prestasjon og motivasjon gjennom fysisk trening fra tidlig alder. Alle økter inneholder elementer av bevegelighet, hurtighet, forflytning, balanse, koordinasjon, styrke og utholdenhet, selvfølgelig tilpasset kravene i den enkelte idrett, alder og nivået i gruppen. Vi forsøker også, så langt det lar seg gjøre, å legge til rette for individuelle tilpasninger hvis det er store forskjeller i gruppen.

Priser

Prøveøkt/drop in – 1 instruktør (gruppe inntil 20 personer): 1500
Prøveøkt/drop in – 2 instruktør (gruppe på inntil 30 personer): 2100
Fast oppfølging - 1 instruktør (gruppe på inntil 20 personer): 1200
Fast oppfølging - 2 instruktører (gruppe på inntil 30 personer): 1800

Book time

Treningsskjema

STERKERE

SAMTALE - TRENING - UTVIKLING

STERKERE er et helhetlig og individuelt tilbud til kvinner som ønsker å optimalisere og/eller komme i gang med trening, uavhengig av nivå. Det er et sammensatt tilbud over 12 uker som inneholder samtaler med trener og fysioterapeut, testing, screening og individuell treningsveiledning. Målet er å ha fokus på det mentale og fysiske over tid slik at hver enkelt kan finne sin varige og personlige treningsglede.

Book time

Treningsskjema


Når du kommer til oss bruker vi mye tid på kartlegge situasjonen din. Vi gjennomfører først kartleggingssamtaler hvor du får din personlige prosessbok. Denne inneholder ulike verktøy for å kartlegge livssituasjonen din med tanke på behov, prioriteringer og tidsbruk i hverdagen. På denne måten finner vi ut hva som er viktig og realistisk akkurat for deg. Kanskje skal du begynne å trene før første gang? Eller delta i en konkurranse? Denne fasen er like viktig i begge tilfeller.


Etter samtalen gjennomfører fysioterapeuten en screening. Dette er en kartlegging av bl.a bevegelighet, sideforskjeller og ledd/ linjekontroll. Funnene i en slik screening har betydning for valg av øvelser, både i forhold til prestasjonsutvikling og skadeforebygging.


Med utgangspunkt i kartleggingsarbeidet formulerer vi mål og gjennomfører relevante tester. Med dette som utgangspunkt utarbeider trener og fysioterapeut sammen et treningsprogram som du skal gjennomføre i de påfølgende ukene.


Deretter kommer en periode på ni uker hvor du skal gjennomføre treningsprogrammet og jobbe mot målene du har satt deg. I denne perioden har du fire timer som du kan bruke fritt. Du kan bestille mer fysioterapi, individuell treningsveiledning, eller oppfølgingssamtaler. Ønsker du å gjennomføre egentrening på klinikken, kan du kjøpe treningskort for denne perioden, til sterkt redusert pris (40% rabatt).


Den siste uken gjennomfører vi retester og har en avsluttende samtale hvor vi planlegger veien videre.

Program

Uke
1
  • Kartleggingssamtale med trener og fysioterapeut: 1 time
  • Videre kartlegging og målplanlegging med trener: 1 time
  • Undersøkelse og screening med fysioterapeut: 1,5 time
  • Utarbeidelse av individuelt treningsprogram
2
  • Tester tilpasset målsetting: 1,5 time
    • Inkludert i pris er styrke- og kondisjonstesting og InBody-analyse
    • Test/retest VO2max og laktatprofil med testleder kan kjøpes mot tillegg
3 – 11
  • 4 timer til fri disposisjon (oppfølgingssamtale, individuell treningsveiledning eller fysioterapi)
  • Flere timer kan kjøpes etter avtale
12
  • Avsluttende samtale og videre målsetting + retester: 3 timer


Alle samtaler og treningsøkter foregår på dagtid (0600 – 1600) mandag til fredag i idrettsklinikkens lokaler på toppidrettssenteret i Granåsen.

Mail: post@tiforalle.no

Telefon: 400 01 346

Pris: 7500,-

Dekktrening

Liker du å trene ute og sammen med andre?

Bli med Trondheim Idrettsklinikk i Bymarka på en artig og variert treningsform.



Timeplan vinter 2021

Oppstart: Uke 10

Bli med oss på vintertrening som går over en 3 ukers periode - en artig og allsidig treningstur i Bymarka i vakre vinteromgivelser.
Du kan bli med oss på en frisk avkopling i lunsjtiden eller på kveldstid.
Du som ønsker å gå bare med staver kan også være med.
Treningsturen passer alle nivåer.
Det vil også være muligheter for enkelt timer, så lenge det er ledige plasser.
Ta kontakt med en av oss om lurer på noe.


Onsdag: kl. 08.30–10.00, oppstart 10 mars
Onsdag: kl. 11.00–12.30, oppstart 10 mars LUNSJTRENING
Torsdag: kl 18.00–19.30 oppstart 11 mars

Timeplan våren 2021

Oppstart: Uke 15

Bli med oss på en artig og allsidig treningstur med Bymarka som treningsarena.
Påmeldingen har startet - vårkurset går over en 10 ukers periode. Det vil også være muligheter for drop in, så lenge det er ledige plasser.

Onsdager: kl. 08.30–10.00, oppstart 14 april
Onsdager: kl. 11.00–12.30, oppstart 14 april LUNSJTRENING
Torsdager: kl 18.00–19.30 oppstart 15 april

Våre priser

Vinter-dekktrening:
Pris kr. 750,- inkluderer 3 treningsøkter på 90 min.

Vårens dekktrening:
Pris kr. 1990,- inkluderer 8 treningsøkter på 90 min.

Vil du teste om dette er noe for deg? meld deg på en enkelt time
Pris kr. 280,-

Påmelding

Påmelding er nå åpen
Maks 18 stk deltagere pr. gruppe
Oppmøtested: Granåsen, ved inngangen til Trondheim Idrettsklinikk

Påmelding pr. mail til anne@tiforalle.no



Dekk og trekkseler får du låne.
Staver sørger du for selv.
Første gang får du låne staver for å finne ut hva som er riktig størrelse for deg

Videre anbefales det å ha joggesko med grov såle, terrengsko eller orienteringssko egnet for skog og mark. På vinteren anbefales piggsko eller brodder. Gode funksjonelle klær til utetrening. Hansker er godt å ha. Ta gjerne med en liten sekk med drikkeflaske og evt. en varm genser til avspenningsøkten. Hodelykt trenger vi når høstmørket faller på.



Instruktører

Vi gleder oss til å se deg, velkommen til trening med naturen som treningsarena.
Er det noe du lurer på? Ta gjerne kontakt med en av oss.

 

Anne Tamlag

 

Massasjeterapeut & Ute-instruktør i Dekktrening og Nordic Training
E-post: anne@tiforalle.no
Mobil: 920 14 735

 

Vemund Øvstehage

 

Fysisk trener - Utholdenhet og Ute-instruktør
E-post: vemund11@gmail.com
Mobil: 950 07 094

Nordic Training

Prøv Nordic Training – mye mer enn stavgang

Vi går innover variert terreng i marka med staver og trener kondisjon, styrke, smidighet og balanse på en variert og lystbetont måte.

Nordic Training arrangeres vår og høst.



- Treningsstrikk – anbefaler strikk med håndtak i begge ender og et Gore-Tex materiale midt på, både i med tanke på effekt og treningsopplevelse.

- Nordic Walking staver

Første gang får du låne staver og strikk for å finne hva som er riktig størrelse for deg. Strikk selger vi ved klinikken og vi gir deg råd om staver. Videre anbefales det å ha joggesko med grove såler, terrengsko eller orienteringssko egnet for skog og mark. Gode funksjonelle klær til utetrening. Hansker er godt å ha. Ta gjerne med en liten sekk med drikkeflaske og evt. en varm genser til avspenningsøkten.

Nordic Training – nivå 1
Her er det ingen løping eller hopp. Et jevnt over roligere tempo som kan passe bra for deg som trenger å komme i gang etter et lengre tids avbrekk, som har begrensninger og for deg som er eldre og naturlig nok må ta det litt roligere i "svingene".

Nordic Training – nivå 2
Her er tempoet nokså raskt og løping og spenst og hurtighet kan forekomme. Er du ikke i form til dette, kan du fint stå over hopp og sprett og vi finner alternative øvelser.



Vårens timeplan 2021

Mer info kommer

Våre priser

introduksjonspris kr 1.290,- (ord. Pris kr 1690,-)

Inkluderer 6 treningsøkter på 90 min.

Påmelding

Maks.15 deltagere pr. gruppe.

Nordic Training nivå 1 mandag: https://www.deltager.no/nordicTraining

Nordic Training nivå 2 tirsdag: https://www.deltager.no/nordicTraining2




Instruktører

Er det noe du lurer på? Ta kontakt på mail anne@tiforalle.no eller telefon 920 14 735

Anne Tamlag

Massasjeterapeut & UTE instruktør i Dekktrening og Nordic Training