Med staver i hendene og trekksele rundt livet og et bilhjul på slep, går vi i rask marsj i variert terreng. En artig og annerledes treningsform som kan gjøres hele året, og du blir kjent med marka på en ny måte.

Vi går ulike løyper fra gang til gang og holder til i marka nær Granåsen. Noen ganger i variert terreng, på stier, i lysløypa og på grusveien. En styrke og smidighetssekvens legges inn hver gang og vi avslutter med en avspenningsøkt. Hver treningsøkt varer i 90 minutter.

Deg som vil mosjonere utendørs på en effektiv og enkel måte.

Deg som ønsker å komme i form - aktiviteten er skånsom for knær og ankler.

Deg som av en eller annen grunn ikke kan, eller vil løpe.

Deg med “kranglete” rygg. Ved dekktrening må du bruke hele kroppen, og du vil kjenne at du får mer styrkeeffekt i bl.a mage og rygg, som er fordelaktig for en frisk rygg.

Deg som liker å løpe eller vil gå fort på ski. Solid effekt på setemuskulatur og bakside lår vil gi deg et mer kraftfullt fraspark under løping og i langrennssporet.

Deg som ønsker å trene ute i naturen og sammen med andre.

NYHET:
Les artikkel publisert i forskning.no 12 feb. 2021

Professor Per Morten Fredriksen ved Høyskolen Kristiania har forsket på dekktrening. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28198604/ Forskningen viser at du øker styrke i lår- og setemuskulatur, kjernemuskulatur og armer, og gir større utholdenhet. Foruten forskningsresultatene, gir dekktrening en herlig utendørs opplevelse og en god mental avkobling.

Dekk og trekkseler får du låne.
Staver sørger du for selv.
Første gang får du låne staver for å finne ut hva som er riktig størrelse for deg

Videre anbefales det å ha joggesko med grov såle, terrengsko eller orienteringssko egnet for skog og mark. På vinteren anbefales piggsko eller brodder. Gode funksjonelle klær til utetrening. Hansker er godt å ha. Ta gjerne med en liten sekk med drikkeflaske og evt. en varm genser til avspenningsøkten. Hodelykt trenger vi når høstmørket faller på.

Hver time er forskjellig, men inneholder de samme elementene. Vi går til de vakre perlene som vi har i Bymarka og starter alltid rolig ut. Vi varmer godt opp med diagonalgang, og underveis i økten legger vi inn styrketrening - med og uten strikk, hurtighetstrening, samt smidighet og balanseøvelser.

Deg som av en eller annen grunn ikke kan, eller vil løpe

Deg som vil trene både armer og bein når du først holder på

Deg som vil skåne knærne for harde støt mot underlaget

Deg som vil trene ute i naturen og sammen med andre

Å trene i naturen vil gi deg en herlig utendørs opplevelse og en god mental avkobling.
Mange av de ekstra helse- og treningsgevinstene ved stavgang ligger i selve stavtaket, og den lett gyngende gangen.
Stavgang vil øke sirkulasjon i armer, skuldre, rygg og nakke og ved hjelp av armstyrken i steget demper belastning på knær, ankler og hofter. Riktig teknikk er alfa og omega for treningseffekten som du vil lære på kurset.
Nordic training konseptet gir deg økt kondisjon, styrke og balanse.

- Treningsstrikk – anbefaler strikk med håndtak i begge ender og et Gore-Tex materiale midt på, både i med tanke på effekt og treningsopplevelse.

- Nordic Walking staver

Første gang får du låne staver og strikk for å finne hva som er riktig størrelse for deg. Strikk selger vi ved klinikken og vi gir deg råd om staver. Videre anbefales det å ha joggesko med grove såler, terrengsko eller orienteringssko egnet for skog og mark. Gode funksjonelle klær til utetrening. Hansker er godt å ha. Ta gjerne med en liten sekk med drikkeflaske og evt. en varm genser til avspenningsøkten.

Nordic Training – nivå 1
Her er det ingen løping eller hopp. Et jevnt over roligere tempo som kan passe bra for deg som trenger å komme i gang etter et lengre tids avbrekk, som har begrensninger og for deg som er eldre og naturlig nok må ta det litt roligere i "svingene".

Nordic Training – nivå 2
Her er tempoet nokså raskt og løping og spenst og hurtighet kan forekomme. Er du ikke i form til dette, kan du fint stå over hopp og sprett og vi finner alternative øvelser.